A nyár utolsó hetei különös, kettős érzéssel tölthették el családodat is. Míg a természet még a bőség és érettség jeleit mutatta, a levegőben már ott vibrált a változás előszele: a közelgő őszé. Ekkor egy mélyebb, pszichológiai váltás is elindulhatott sokakban. A pihenésből és szabadságból a strukturált hétköznapokba való visszatérés folyamata komoly mentális és lelki erőforrásokat igényel. A nem megfelelő felkészülés pedig egyenes utat jelenthet a sokakat érintő őszi fáradtságon át a szezonális kiégésig. Szakértőnk, S.Tóth Márta, Mindset NLP Mentor, kommunikációs szakértő segít kérdéseink megválaszolásában.
Hogyan ints búcsút a szabadságnak, milyen a váltás pszichológiája?
„Az emberi psziché természetes módon keresi a ritmust és a ciklikusságot. A nyár a külső aktivitás, a feltöltődés és a kötetlenebb napirend időszaka. Ilyenkor az idegrendszer pihenő, regenerálódó üzemmódba kapcsol. Az ősz beköszöntével ez a lazaság hirtelen ér véget. Újra előtérbe kerülnek a határidők, a teljesítményelvárások és a kötelezettségek, legyen szó iskolai tanévről vagy munkahelyi projektekről – kezdi szakértőnk.
„Ez a váltás egyfajta „szezonális stresszreakciót” válthat ki. A csökkenő természetes fény mennyisége biológiailag is hatással van a hangulatunkra és energiaszintünkre, miközben a ránk zúduló feladatok mentálisan terhelnek meg” – mondja S. Tóth Márta. A probléma gyökere gyakran az, hogy a nyári feltöltődést egyfajta tőkének tekintjük, amelyet szeptembertől azonnal, maximális fordulatszámon kezdünk el felélni. Mint szakértőnk is elmondja, ez a hirtelen, 100 százalékos terhelésre való átállás fenntarthatatlan, és egyenes út a kimerüléshez.
Mi pontosan a kiégés: folyamat vagy állapot?
Szakértőnk szerint fontos megérteni, hogy a kiégés (burnout) ritkán alakul ki egyik napról a másikra. „A kiégés egy alattomos folyamat eredménye, amelynek magvait gyakran az őszi túlhajszoltságban vetjük el. Jellemzője a krónikus érzelmi és fizikai kimerültség, a feladatoktól való eltávolodás, valamint a saját teljesítmény és hatékonyság csökkenésének érzése – folytatja S. Tóth Márta. Az őszi időszak különösen termékeny táptalaja ennek, mivel a „tiszta lap” illúziójával kecsegtet. Ahogy szakértőnk kifejti, ekkor új célokat tűzünk ki, új projektekbe kezdünk, és megpróbálunk minden fronton egyszerre maximálisan teljesíteni.
“Ez a kezdeti lelkesedés azonban hamar átfordulhat frusztrációba, ha nem gazdálkodunk tudatosan az energiáinkkal. A prevenció ezért nem egy probléma utólagos kezelését, hanem egy tudatos, előrelátó szemléletmódot jelent. Ennek lényege az energia-menedzsment, nem pedig az időmenedzsment”– fejti ki a kommunikációs szakértő.
Hogyan készülj fel a mentális és lelki kihívásokra?
A kiégés megelőzése és az őszre való ráhangolódás nem igényel radikális változtatásokat. „Sokkal inkább apró, tudatos szokások beépítéséről szól, amelyek pufferként szolgálnak a stressz és a kimerülés ellen” – mondja S. Tóth Márta, akinek alább olvashatod praktikus tanácsait:
- Tudatos átmenet teremtése. Ne hagyjuk, hogy a nyár utolsó napjai és az ősz első munkanapjai között éles, szakadékszerű határ legyen. A legfontosabb: a fokozatos „visszarázódás”. Kezdjük el a napirendet finoman az őszi ritmushoz igazítani, de közben még tartsuk meg a nyáron szerzett, apró örömök pozitív érzetét. Ez a mentális „átvezető sáv” segít elkerülni a hirtelen váltás okozta sokkot.
- A „nyár mikrodózisai”. Az ősz nem jelenti a feltöltődés végét. Tervezzünk be tudatosan olyan tevékenységeket a szeptemberi és októberi naptárunkba, amelyek a nyár érzetét idézik. Egy hétvégi kirándulás az őszi erdőben, egy délutáni séta a parkban, vagy egy forró tea a teraszon mind-mind olyan „mikro-pihenők”, amelyek segítenek megőrizni a nyáron felhalmozott energiát.
- Realista célok és a „nemet mondás” művészete. Az ősz a tervezés időszaka, de kulcsfontosságú, hogy reális elvárásokat támasszunk magunkkal szemben. Ne akarjunk mindent azonnal bepótolni vagy elkezdeni. Válasszunk ki 2-3 prioritást a szezonra, és tanuljunk meg nemet mondani azokra a feladatokra és kötelezettségekre, amelyek már nem férnek bele a kapacitásunkba. A saját határaink tiszteletben tartása a kiégés megelőzésének legfontosabb lépése.
- A természet ritmusának követése. Az ősz a betakarítás és a befelé fordulás időszaka a természetben. Használjuk ezt a szimbolikát a saját életünkben is. Szánjunk időt arra, hogy számot vessünk az eddig elért eredményeinkkel, és engedjük el azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak minket. A csendesebb, reflektívebb tevékenységek, mint az olvasás vagy a naplóírás, segítenek lecsendesíteni az elmét és felkészülni a téli, pihenőbb időszakra.
„Kívánom, hogy a kedves olvasó vegye fel a saját, őszi ritmusát, és minden, amit eltervez, jó érzéssel, számára optimális eredményekkel valósuljon meg! Csodaszép évkezdést kívánok!”
S. Tóth Márta – Mindset NLP Mentor, kommunikációs szakértő
Mély, személyre szabott változás – az élet valódi ritmusához igazítva: https://www.stothmarta.com/hu/portfolio/maganszemelyeknek/
Ha sikeresebben és boldogabban szeretnéd megélni a hétköznapjaid, kövesd Mártát Facebookon, Youtube-on és Instagramon is!
Eredeti bejegyzés: mozaikvilag.hu
